平成２７年度　「ぐっすり　すいみん　元気な一日」　

　「ぐっすり　すいみん　元気な一日」というテーマで　『すいみん』の実態や　『ぐっすり眠る』ことの効果について　しらべました。

　ご家庭でも　「はやね」の習慣化に向け　ご協力　お願いしたします。 　

今のあなたの　状態は？?　 あてはまる項目は　いくつ　ありますか？ 高学年に　聞きました。 半分以上の人が　「今　つかれている」　と答えていました。 夜　寝るのがおそい人ほど　あてはまる項目はたくさんありました。

きのう　何時に　ねましたか　？?　 　　学年があがるにつれ　寝る時刻はおそくなります。 　　５・６年生になると　１０時までに寝てる人は　５人に１人ぐらい　しかいませんでした。

ねる前に　ゲームなどを　していますか？?　 　ねる前にゲームや　スマホ　メール　LINE　などをしているか　たずねました。 　高学年になるほど　ねる前にしている人は多く　ねる時刻も　おそくなっていました。 高学年になると　塾に行く人も多くなります。 そこで 　塾にいってるか　いってないか別 に　しらべてみました。 ねる時刻は　塾にいっていない人ほど　おそい じゅくにいっている人は　ねる前に　２〜３時間　ゲームなどをしていました。

すいみん　と　運動能力　とは　関係がありました　　 敏捷性をしらべる　「棒反応時間測定」をしました。 　机の上に腕をのばし　利き手（素早く握れる方の手）を軽く開かせて「用意」する。 相手の人は　棒の最下端が、下の人の親指と人差し指の間で、親指の再上端に位置するようにつり下げる。 にぎった棒の　親指の最上端までの長さをはかる。 結果は　左のグラフのように　ねるのがおそい人ほど　つかむまでの長さは　長くなりました。

セロトニンがはたらくと　元気になるよ　　

　 夜　寝るのがおそく　すいみん時間が短いと　やる気がでなかったり　イライラしたり　病気にかかりやすくなったりします。
そうならないために　元気にすごせるよう　「セロトニン」が　はたらいています。

セロトニンの　はたらき

　・朝　日の光をあびると　体内時計をリセットします。
・セロトニンがたくさんできていると　イライラしなくなります{ENT:lt}/br> ・やるきをだす
　・病気のウィルスなどをやっつける力をつける
　・おきてから１４〜１５時間たつと　ぐっすりねむれるよう「メラトニン」に変身する

セロトニン　を　ふやすには　！！

　１　朝おきたら　太陽の光をあびる　

　２　たんぱくしつ　を　しっかりとる　
　３　しっかり　運動する　
　　　　　よくかんで食べることも　リズム運動になります　
　４　ねる前に　ゲームやパソコン　タブレット　などをしない　
　　　　　パソコンなどの　青い光が　ぐっすりねむれなくするそうです　
　　　　　ねる時は　できるだけ　部屋は暗くしましょう 　　 　　 　　　　

ぐっすり　ねむれるよう　おやすみたいそうを　してみてください　　
　下の画像をクリックすると　「おやすみたいそう」がうつります。

おやすみたいそう

　 学校保健委員会の内容を　映像にしました。

　文字をクリックしたら　映像がうつります。
　ご覧　ください。

　・「ぐっすりすいみん　げんきな一日」（実態　編）{ENT:lt}/br>

　 ・「ぐっすりすいみん　げんきな一日」（セロトニンマンをふやそう　編）　

　 ・おやすみたいそう　

　いままでの学校保健委員会