今日から　家で　できる『マッスル２０秒トレーニング』を
しょうかい　していきます。

第１回目は【マッスルリフト】
１、せなかを　まっすぐにして　立ちます。
２、手のひらを　地面に　つけて　しゃがみます。
３、足を　後ろに　のばして、うでたての　しせい。
４、２の　じょうたいに　なるように　りょう足を　同時に　もどす。
５、１の　しせいに　もどす。

これを　２０秒間　す早く　くりかえしましょう。
ここで　マッスルポイント！
４から５の　しせいに　するときに、ねこぜに　ならないようにしよう！
せすじを　のばすことで、せなかの　きんにくと　
太ももの　前の　きんにくに　こうかが　あります。
もくひょうは　２０秒間で　１７回！　もし２０回以上　できたら　すばらしい！
ぜひ　チャレンジしてください。