５年生のみなさん、こんにちは！
健康に気をつけて課題に取り組んでいますか？
運動する機会が減っているかと思います。そこで今回は、おうちでできるトレーニングを紹介します。

・V字腹筋(写真１)
足を上げた状態から腹筋を使い、上体を起こします。手は横にまっすぐ伸ばしましょう。背中やひざが曲がらないように注意！V字腹筋、何秒キープできるかな！？

・バード・ドッグ(写真２)
四つんばいの姿勢から、片腕と片脚を上げ、まっすぐ伸ばします。右腕と左脚、左腕と右脚と、腕と脚が逆になるように上げます。10秒ごとに交替など、時間を決めて交互に取り組みましょう。

・レッグ・トス(写真３)
２人組で取り組みます。あお向けで寝転がり、ペアの足を両手でつかみます。そのままペアの手の位置まで脚を上げていきます。ペアは上がってきた足をつかみ、前方、左右に軽く押し投げます。押し投げられた脚をまた上げます。押し投げられた脚を床につけないように踏ん張りましょう。また、できるだけ膝を曲げないように頑張りましょう！
ぜひ家族で挑戦してみてください♪