「健康観察表」の活用をお願いします。
　毎朝の体温測定で、自分の平熱（普段の体温）が何度くらいか分かりましたか？
　身長、体重が違うように平熱も個人差があります。

〇体温の測り方
　・ワキのくぼみの中央に、体温計の先端を斜め下から押しあげるようにあてます。
　・上半身に対して30度くらいになるように、体温計の角度を調節して、ワキをしっかり閉じます。
　・ヒジを脇腹に密着させます。さらにもう一方の手で軽く押さえます。手のひらを上に向けるとヒジがしまります。

＊興味があれば、朝起きた時、昼食前、夕方、寝る前で、体温を測ってみてください。
　一般的に体温は、早朝が最も低く、少しずつ上がっていき、夕方が最も高くなり、眠っている間に下がります。体温にも24時間のリズムがあります。（上下する差は、ほぼ１度以内です。）
　・体温を上げるために、「朝ごはん」は大切です。
　・夜型の（遅寝遅起き）の生活になると、体温リズムが本来よりも３〜４時間後ろにずれてしまいます。午前中、眠って状態の低い体温で活動しなければなりません。逆に、夜になっても体温が高いため、なかなか寝つけないという悪循環になってしまいます。