●３月１１日（月）夜食

今週で今年度の給食も終わりですね。中学生のみなさんの中には小学生の時より夜食を食べる機会が増えたという人はいませんか。夜食は必ずしも食べなければならないものではありません。

勉強で疲れたときに、食べものを口に入れて気持ちをリラックスさせたくなることもあるかもしれません。でも、夜食は十分に考えてとらないと、胃や腸に負担をかけ、次の日の朝ごはんを抜くことにつながりますし、肥満の原因にもなります。

市販の菓子類には糖分や脂肪分をたくさん含んでいるものもあり、注意が必要です。できるだけ、糖分・脂肪分を含まず、タンパク質や、食物繊維の豊富な食品が夜食に向いているのです。

ずいぶん渋い食べ物だなと思うかもしれませんが、例えば、するめや納豆、湯豆腐や冷奴、プレーンヨーグルト、めかぶやもずく酢、みそ汁などです。

レーズンやプルーンなどのドライフルーツは甘みがありますが、食物繊維もありますし、噛みごたえもあるので悪くないでしょう。砂糖や塩を添加していないミックスナッツも噛みごたえがあり、夜食として食べても構わないと考えられます。

飲み物のジュース類やスムージーは、砂糖が入っていないものを選びましょう。甘くないお茶なら尚良いです。いずれにしても、夜食は選び方、食べる量が大切になるのです。

また、夜食を食べたときは、寝る前には必ず歯を磨いてから寝るようにしてください。