皆さん、元気に過ごしていますか？
　保健体育科の安田です。
　以前に紹介したものは体幹トレーニングが多かったので、みんなからは「体幹を鍛えすぎてもう体バキバキですよぉ！」という声も聞こえてきそうなので、今日は動きのあるトレーニングを紹介します。ただ、こんな時期なので、長い時間、外に出て行うのも難しいかもしれませんので、「たったの４分！」「しかも、広い場所は必要ない！」「でも、すごく自分を追い込めるハードなトレーニング！」というものを紹介します。「えっ！？たったの４分でそんなトレーニングあるんですか！？」と思うでしょう。
　あるんです！いわゆる「タバタ式トレーニング」と言われるものです。（「タバタ」とは「田畑」さんという日本人が考案したからです。）
　タバタ式トレーニングは単純です。
　【全力でトレーニング20秒間＋休憩10秒間×８セット＝４分間　
です。（２０秒トレ→１０秒休憩→２０秒トレ→１０秒休憩→・・・のように８セット）
　効果的なトレーニングにするためのポイントは、
　２０秒間のトレーニング時間をできるだけ多い回数をひたすら全力で行うことです。
　「たった4分間！楽勝やん。」と思う人もいると思いますが、トレーニング強度がかなり高くなるため、相当追い込めます。１日１回(８セット)しかできないくらいしんどいトレーニングだと思って、最初から全力で飛ばして取り組んでください。８セット目にはきっとフラフラになるでしょう…。でも、しんどくても20秒と10秒の時間は厳守してください。　　　　　　　　具体的なトレーニングメニューを挙げだすときりがなく、また、これでないとダメというメニューはないので、ここでは、代表的かつ単純なメニューを５つ紹介します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１ 腕立て伏せ：胸・腕を鍛える
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２　スワット：もも・尻を鍛える
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３　ツイストクランチ(左右)：腹筋（腹直筋）を鍛える
　　　　　　　　　　　　　　　　　４　マウンテンクライマー：足・腸腰筋を鍛える
　　　　　　　　　　　　　　　　　５　バービージャンプ：全身が鍛えられる
　　　　　　　　　　　　　　　　　（３、４、５については添付資料あり）
　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば、この５つを組み合わせて、自分で合計８セット分を選んでください。
　同じ種目を８セットもＯＫ、違う種類を組み合わせて計８セットＯＫも。
　(※むちゃくちゃ追い込みたい人は、バービージャンプのみを８セット行ってください！)
　タバタ式トレーニングで、さらに体をバキバキ＆ムキムキに鍛え上げたそんなあなたは、間違いなく、どんなスポーツでも（もちろん文化部でも）、他の人から頭一つ抜きん出たエース的存在になれるでしょう！ぜひ、チャレンジしてがんばってください。週３回(２日に1回)くらいのペースでよいと思います。
　ウォーミングアップとクールダウン、トレーニング後には手洗い・うがいを忘れずに。
　では、またみんなと学校で会える日を楽しみにしています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安田　尚生

　≪資料≫ツイストクランチ

　≪資料≫マウンテンクライマー

　≪資料≫バービージャンプ