大型連休、いかがお過ごしでしょうか。

　本日も、コロナ感染防止に、引き続きご注意ください。


　今は行楽や外出がままならない中、運動不足がとても気になりますね。

　ストレスがあり、テレビや食べることが楽しみになるのは当然で、そのため体重増加や体調を崩すことが心配です。

　自宅で簡単にできる運動に心がけてください。

　腕立て伏せや腹筋運動、ラジオ体操も効果的ですが、ストレッチ系を紹介します。

１．腕振り足踏み
　肘を９０度にまげて、大きく腕を前後に振る
　足は膝を９０度まで上げて、足踏みする

２．大股一歩
　大股で歩くのは効果的　外出が難しいので部屋で
　片足を軸に、もう一方の足を大きく前へ出す

３．スクワット
　腕は前に伸ばし、膝を深く曲げる
　つま先より膝が出ないことがポイント

４．壁ドンストレッチ
　壁に両手をつき、片足を前に出し、
　膝を曲げて、足腰を伸ばす

５．水筒わき下ストレッチ
　水筒など丸いものを使い、横になって
　わきの下に水筒をおいて、腕、体側を伸ばす

６．水筒太ももストレッチ
　寝ながら、水筒の上に太ももをのせ、
　太ももの前の筋肉をのばす

７．首こりストレッチ
　デスクワークでこってしまう首や肩、腰
　片手を頭を超えて反対の耳につけ
　頭を倒して首を伸ばす

８．便秘解消マッサージ
　ねじれた腸を解消するため、両手の左右腕振り
　上向きに寝て、下腹部のマッサージ

９．脳活性しりとり
　記憶力、集中力を取り戻すため
　しりとりを行いながら、二つ前の言葉を答える

それぞれ数回、数分ずつ取り組めば、身体が楽に
運動不足やストレスが解消されるでしょう。

大型連休を、ご家庭で乗り切ってください。