今日から 家で できる『マッスル20秒トレーニング』を
しょうかい していきます。
第1回目は【マッスルリフト】
1、せなかを まっすぐにして 立ちます。
2、手のひらを 地面に つけて しゃがみます。
3、足を 後ろに のばして、うでたての しせい。
4、2の じょうたいに なるように りょう足を 同時に もどす。
5、1の しせいに もどす。
これを 20秒間 す早く くりかえしましょう。
ここで マッスルポイント!
4から5の しせいに するときに、ねこぜに ならないようにしよう!
せすじを のばすことで、せなかの きんにくと
太ももの 前の きんにくに こうかが あります。
もくひょうは 20秒間で 17回! もし20回以上 できたら すばらしい!
ぜひ チャレンジしてください。