ぐっすり眠って、すっきり目覚めましょう！


夜にできる快眠ルールは

〇晩ごはん
　夜遅い夕食はご注意。21時以降は軽くすませ、炭水化物は控えめに。

〇お風呂
　熱いお湯は神経を高ぶらせるのでNG。肌も乾燥しやすくなります。
　ぬるめのお湯にゆっくりと。

〇部屋の明かり
　お休み前の10分間は明かりを落としてリラックスタイムに。



朝にできる快眠ルールは

〇太陽光
　カーテンを開けて、朝日を浴びる習慣を。脳が一気に活性化します。

〇朝ごはん
　体内時計に目覚めの合図を送る朝食。時間がない時は、トースト1枚やバナナ1本でも。

〇軽い運動
　ストレッチや散歩など軽い運動で消費カロリーをあげましょう。