【上腕二頭筋を鍛えよう（写真1枚目）】
下げた状態からペットボトルを肩の方に上げる。
上げたら元の状態まで下げる。
これの繰り返し。
［ポイント］
脇が外側に開かないように体につけておく。
30回×3セット

【上腕三頭筋を鍛えよう（写真2枚目）】
椅子ぐらいの高さの物なら何でも大丈夫です。
椅子に手をのせた状態から腰を下に鍛える部位が地面と平行になる高さくらいまで下げる。
上がる時は鍛える部位から意識して上げる。
上下で1回とし、10回×3セット