レッツ筋トレ!!![]() ![]() たんぽぽ学級の嶋本沙織(しまもと さおり)です。 よろしくお願いします! さて、休み続きで体がなまっているそこの君たち! 今日は私が起床後に行う日課の筋トレを1つ紹介します。 体幹を鍛えるトレーニングのプランクというものです。 やり方は簡単! 腕が床に対して直角になるようにひじをつきます。 お尻が付きだしすぎず腰を反りすぎず、頭から足先まで一直線になるように何秒かキープします。 以上!簡単でしょ? 始めは10秒を2〜3セットからどうでしょう? ちなみに私はいつも20秒3セットやります。 こんなん楽勝!と言う人は片足あげてやってみてはいかがでしょう。結構キツイよ… これをやるだけで体幹だけでなく、お腹・背中・お尻の筋肉が鍛えられます!これらの筋肉は正しい姿勢を保つためにも必要!! 一石二鳥どころか三鳥、四鳥…にもなってお得ですね。 みなさん、ぜひチャレンジしてください。 |