たった４分間のトレーニング！
皆さん、元気に過ごしていますか？
保健体育科の安田です。 以前に紹介したものは体幹トレーニングが多かったので、みんなからは「体幹を鍛えすぎてもう体バキバキですよぉ！」という声も聞こえてきそうなので、今日は動きのあるトレーニングを紹介します。ただ、こんな時期なので、長い時間、外に出て行うのも難しいかもしれませんので、「たったの４分！」「しかも、広い場所は必要ない！」「でも、すごく自分を追い込めるハードなトレーニング！」というものを紹介します。「えっ！？たったの４分でそんなトレーニングあるんですか！？」と思うでしょう。 あるんです！いわゆる「タバタ式トレーニング」と言われるものです。（「タバタ」とは「田畑」さんという日本人が考案したからです。） タバタ式トレーニングは単純です。 【全力でトレーニング20秒間＋休憩10秒間×８セット＝４分間 です。（２０秒トレ→１０秒休憩→２０秒トレ→１０秒休憩→・・・のように８セット） 効果的なトレーニングにするためのポイントは、 ２０秒間のトレーニング時間をできるだけ多い回数をひたすら全力で行うことです。 「たった4分間！楽勝やん。」と思う人もいると思いますが、トレーニング強度がかなり高くなるため、相当追い込めます。１日１回(８セット)しかできないくらいしんどいトレーニングだと思って、最初から全力で飛ばして取り組んでください。８セット目にはきっとフラフラになるでしょう…。でも、しんどくても20秒と10秒の時間は厳守してください。 具体的なトレーニングメニューを挙げだすときりがなく、また、これでないとダメというメニューはないので、ここでは、代表的かつ単純なメニューを５つ紹介します。 １ 腕立て伏せ：胸・腕を鍛える ２ スワット：もも・尻を鍛える ３ ツイストクランチ(左右)：腹筋（腹直筋）を鍛える ４ マウンテンクライマー：足・腸腰筋を鍛える ５ バービージャンプ：全身が鍛えられる （３、４、５については添付資料あり） 例えば、この５つを組み合わせて、自分で合計８セット分を選んでください。 同じ種目を８セットもＯＫ、違う種類を組み合わせて計８セットＯＫも。 (※むちゃくちゃ追い込みたい人は、バービージャンプのみを８セット行ってください！) タバタ式トレーニングで、さらに体をバキバキ＆ムキムキに鍛え上げたそんなあなたは、間違いなく、どんなスポーツでも（もちろん文化部でも）、他の人から頭一つ抜きん出たエース的存在になれるでしょう！ぜひ、チャレンジしてがんばってください。週３回(２日に1回)くらいのペースでよいと思います。 ウォーミングアップとクールダウン、トレーニング後には手洗い・うがいを忘れずに。 では、またみんなと学校で会える日を楽しみにしています。 安田 尚生 ≪資料≫ツイストクランチ ≪資料≫マウンテンクライマー ≪資料≫バービージャンプ 
〜校長室だより〜
保護者、及び、生徒の皆さまへ
残念ながら、先日、ホームページでも掲載させていただいたとおり、学校の臨時休業期間が５月３１日（日）まで再延長されています。不用不急の外出自粛の要請により、子どもたちが自宅で過ごすこととなる時間が確実に増えているかとは思います。 引き続き、住吉中学校の子どもたちに向けてのメッセージとして、羅針盤（校長室だより）第２号を掲載させていただきます。子どもたちの明日への活力となればと思いますので、ご覧いただければ、幸いです。 大阪市立住吉中学校 校長 坂井 伸治 校長室だより（羅針盤・第２号） 大阪市のホームページ内に「学習動画の公開について」のページが作成されました
保護者の皆さまへ
今般の新型コロナウイルス感染症の拡大予防に向けた臨時休業にご理解、ご協力いただきありがとうございます。 大阪市教育委員会より、大阪市のホームページ内に、学習動画のURLを記載した「学習動画公開について」のページが作成されたと連絡がありました。 これまでは、学習動画の公開日に合わせて、学習動画のURLを保護者メール等や学校ホームページでお知らせしていましたが、５月11日（月）以降は大阪市ホームページ内の「学習動画の公開について」のページで、順次学習動画のURLをお知らせします。 また、一部の教科等について、対象学年に小学１年生から３年生を加えるとともに、小学４年生から中学３年生についても新たな教科等を加えていますので、ご活用ください。 なお、大阪市ホームページ内の「学習動画の公開について」には、以下のURLにご家庭の端末からアクセスしてください。 大阪市立住吉中学校 校長 坂井 伸治 【学習動画公開学年】 ○小学１年生〜６年生 ○中学１年生〜３年生 「学習動画の公開について」（大阪市ホームページ）のURL（５月11日より） https://www.city.osaka.lg.jp/kyoiku/page/000050... 学習動画をテレビ放映します
保護者の皆さまへ
今般の新型コロナウイルス感染症の拡大予防に向けた臨時休業にご理解、ご協力いただきありがとうございます。 大阪市教育委員会より、学習動画のテレビ放映【テレビ大阪のサブチャンネル（073ch）】について連絡がありました。 番組名は「おうちスクール大阪」です。児童生徒の家庭学習の充実に、ご活用ください。 なお、テレビ番組表は、大阪市ホームページ「学習動画の公開について」からご確認ください。 大阪市立住吉中学校 校長 坂井 伸治 「学習動画の公開について」（大阪市ホームページ）のURL（５月11日より） https://www.city.osaka.lg.jp/kyoiku/page/000050... テレビ大阪のサブチャンネル（073ch）について ・デジタル放送では、ひとつのチャンネルで２つの番組（メインチャンネ ル／サブチャンネル）を同時に放映でき、今回動画を放映するのはサブ チャンネル（073ch）です。 ・サブチャンネルの視聴方法 【方法１】チャンネルを７CHに合わせ、リモコンの上下ボタンの「上」 を押して切り替える。 【方法２】リモコンのチャンネル番号入力ボタン（10キー入力・３桁入 力など）を押し「073」を入力する。 【方法３】リモコンの番組表ボタンを押して電子番組表（EPG）を表示す る。073チャンネルの「おうちスクール大阪」を選び、決定ボ タンを押す。 〜校長室だより〜
保護者の皆さまへ
学校の休業期間が５月３１日（日）まで再延長されることとなりました。 「子どもたちの命を守ること」が最優先されるのは当然のことであり、万全の態勢が整ったうえで、大阪市教育委員会からの連絡・指示に従って、学校の再開が始まる予定となっています。 不用不急の外出自粛の要請により、子どもたちが自宅で過ごすこととなる時間が更に継続して長期化してしまうこととまりましたが、引き続き、子どもたちに向けたメッセージとして、不定期ではありますが、校長室だより・羅針盤を掲載させていただく予定をしていますので、是非、今後も本校のホームページにアクセスしていただき、ご覧いただければ、幸いです。 大阪市立住吉中学校 校長 坂井 伸治 生徒の皆さんへ ４月９日（木）に掲載させていただいたメッセージに続く、２回目の校長先生からのメッセージをお届けします。 生徒の皆さんとお会いすることができる機会が、休業期間が更に延長されたこととなり、また先延ばしとなってしまい非常に残念です。一日でも早く皆さんと一緒に日常の学校生活が戻ってきて、今年度の１学期が円滑にスタートできることを心より願っています。 ４月９日（木）にホームページに掲載した内容ではありますが、やがて、この状況が終息を迎え、同じ学級や学年の仲間とともに、楽しい中学校生活が過ごせる日がやってくる日は近付いてきているはずです。 「朝の来ない夜はない！」 繰り返し、この言葉を皆さんへのメッセージとして、学校が再開されるその日まで、じっと我慢をして、しっかりとエネルギーを蓄えておいてほしいと思っています。 更なる長期の休業期間となってしまいましたが、先生から新たに課題を提供したいと思います。「ペントミノ」という課題です。ご自宅で、時間があるときに、気分転換として、考えていただければと思います。学校が再開されてから、皆さんがつくった解答をもって、校長先生に会いに来てくれる日が、一日でも早く訪れてくれることを願いながら、皆さんとの出会いの日を楽しみに待っています。 大阪市立住吉中学校 校長 坂井 伸治 【課題】ペントミノ 【課題】ペントミノ（解答用紙） |
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