【３月中は全生徒登校中止です】

生徒のみなさんへ連絡です。先日、大阪府の緊急会見より行動自粛の通達がなされました。それにともない、本校の部活動や活動において３月中の活動を自粛することとします。生徒のみなさんは登校をしないようにしてください。

３年生も配布物や制服の提供など、足を運ぶ機会があるかと思いますが、同じルールで３月中は登校不可です。

刻一刻と変化する状況が続いています。４月からの対応も変更がある場合は連絡をします。

自分で行動することが日々求められる状況だとつくづく感じます。少しだけおうちや広い公園等でコツコツできるトレーニングを紹介します。

＜自重トレーニング＞機器を使わないトレーニング
・腕立て
・腹筋（クランチ）
・背筋
・体幹トレーニング

※少しおもりを足す例も
例１）500ｍｌのペットボトルに水をいれてそれを持ってランニング（１５分）
例２）２リットルのペットボトルに水をいれてフロントレイズ、サイドレイズなど（１０分）

＜HIIT（ヒット）＞無酸素運動×有酸素運動
要は全力でおこなうこととインターバルや休憩を交互に行うトレーニング方法です。全力でやるとかなり効果大です！！

例１）ダッシュ３０秒→ジョグ６０秒×１０セット（１５分）
例２）腕立て伏せ３０秒→休憩３０秒×１０セット（１０分）


トレーニングは３０分程度でも十分効果があります。学校で教わったことやおうちの人にきくなども含めて、選ぶ参考にしてください。