豚肉といかの中華煮
焼きさつまいもの甘みつかけ
もやしとピーマンのいためもの
おさつパン
牛乳

野菜をたくさん食べるために…

緑黄色野菜（にんじん・にらなど）とその他の野菜（たまねぎ・はくさいなど）は、多く含まれる栄養素がちがいます。健康のために、どちらもしっかり食べるようにしましょう。たくさん食べる方法には、次のようなものがあります。

【３食に分けて食べる】
朝・昼・夕の３食に分けてとれば、１日に必要な量を無理なく食べることができます。

【火を通して食べる】
生の野菜はかさが高いですが、火を通すとかさが減るのでたくさん食べることができます。いためものや煮もの、鍋ものなどにして食べましょう。