・さんまのみぞれかけ
・みそ汁
・牛ひじきそぼろ
・米飯
・牛乳

　さんま
　さんまに多く含まれる栄養素には、次のようなものがあります。
【たんぱく質】
　主に体の組織をつくる
【ビタミンＢ２】
　淡水化物や脂質がエネルギーになるときに必要。
《さんまの脂質に含まれる成分》
　★ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）…脳の働きを助ける。
　★エイコサベンダエン酸（ＥＰＡ）…血管の病気を予防する。