いわしのフライ
五目汁
もやしのしょうがじょうゆかけ
焼きのり
米飯
牛乳

いわしには、体の組織をつくるたんぱく質のほか、カルシウム、ビタミンＢ群、ビタミンＤ、ビタミンＡ、鉄なども多く含まれており、脂質も含まれています。
いわしの資質には、生活習慣病の予防に有効であるとされるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）が多く含まれています。