今年も(株)明治の方から、１年生を対象に熱中症についての講話をしていただきました。

本校ホームページでも掲載しているように、「十分な睡眠時間」「バランスのとれた食事」「こまめな水分補給」が大切です。

〇睡眠時間

　最低７時間必要です。時間だけでなく、「毎日規則正しい生活リズム」をつくることが必要です。夏休みに夜更かしなどを繰り返し、生活リズムが崩れ、部活動などで熱中症になる生徒が多いです。気を付けましょう。

〇バランスのとれた食事

　炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル（無機質）の「五大栄養素」をバランスよく摂取することが大切です。学校給食はその点において非常に優れた栄養バランスとなっていますが、給食がない夏休みの昼食は、どうしても栄養がかたよりがちです。「米・小麦＝炭水化物」「肉・魚・大豆等＝タンパク質」「脂質＝肉や魚の油」「ビタミン・ミネラル＝穀物や肉類のほか野菜や果物など」を意識してたくさん食べましょう。

〇こまめな水分補給

　ポイントは一気にたくさん飲むのではなく、「こまめに」飲むことです。特に運動前や外出前は、直前に飲むよりも、事前（１時間以上前から）にちびちびと水分補給をし、体内に十分な水分がある状態ししておくことが大切です。