3年 体力作り パート2
先週あげた3つの運動をがんばっていますか?
今回は新たに3つの運動をしょうかいするので、とりくんでみよう! ○ゆりかご 前転につながる運動です。 あおむけのじょうたいから足をふり上げて、足を下ろすタイミングで体を持ち上げます。 それを10回がんばろう! ○うでたてふせ うでやむねをきたえる運動です。 両手を広げたじょうたいからひじを曲げて、ゆかにつき、体をピンと1本の直線にします。 そこから、ひじを曲げむねがゆかにつくくらい下げて、もどします。 それを10回がんばろう! ※苦手な人はひざをついてやってみよう。 ※おなかに力を入れて、体をまっすぐの直線にするのがポイントです! ○片足すわり 足をきたえる運動です。 かべに両手をついて、片足立ちをします。 そのままスクワットの動作でしゃがみます。 片足のまま、立ち上がります。 それぞれの足で10回がんばろう! 先週の3つに追加してこの3つも3セットずつがんばろう! |
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