家の中でもできる体力づくり　パート３は「スクワット」です。

スクワットは、おもに下半身の筋肉（おしりと太もも、ふくらはぎ、せなかのきんにく)をつよくし、食べても太りにくい体をつくります。

(やり方)
1.肩幅（かたはば）に足を広げる
2.足先はやや外側に向ける
3.背筋（はいきん）をしっかりと伸ばす
4.息をすいながら下げていく
5.4の時、ひざがつま先よりも前に出さないようおしりを後ろに下げるイメージで体を下げる
6.少しずつ上半身を前に倒していく
7.6の時、背中が丸まらないよう気をつける
8.地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
9.その後ゆっくりともとにもどしていく
10.これを10〜20回ぐらいくりかえす

ぜひ、１日に１・２回チャレンジしてみてください。