家の中でもできる体力づくり　パート２は「つまさきだち」です。

運動不足によりふくらはぎの筋肉(きんにく)がよわくなると、ふくらはぎの心臓(しんぞう)に血液(けつえき)をもどすポンプのはたらきもよわくなってしまいます。それを改善(かいぜん)するために「つまさきだち」をしましょう。姿勢(しせい)をよくし、つかれにくくするためにもいい運動です。

(やり方)
１．上体を動かさないで足踏みできる左右の足幅を見つける
２．正面を向き、体に力を入れずにつま先立ちをする（5〜10秒）
３．ゆっくりとかかとを降ろしていく（5〜10秒）
４．２と３を、20〜30回くりかえす。

ぜひ、１日に２・３回チャレンジしてみてください。