ゴールデンウィークに、家の中でもできる体力づくり　
パート４は「前かがみ−長座体前屈（ちょうざたいぜんくつ）」です。

体力テストで行いますが、筋肉（せなかやおなかのきんにく)をしっかりとまげたりのばしたりして、柔軟性を高める効果があります。

(やり方)
1.ひざをのばし、あしのうらがわ全体の筋肉をしっかりとのばす
2.せなかを丸めないように背筋(はいきん)をのばしながら体全体を前にたおす
3.2の時、息をはきながらゆっくりとする
4.ゆっくりともとの姿勢(しせい)にもどる
5.これを５回ぐらいくりかえす

(注意)
うしろから動画のようにほかの人にせなかを押してもらってもよいが、強くしないでゆっくりとやさしくおさえるようにする。

ぜひ、１日に１・２回チャレンジしてみてください。